[스크랩] 발목 펌프운동으로 건강 지키세요.

벌침과 함께 발목 펌프운동으로 건강지키세요. 

 

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발목 펌프운동

▶발목펌프운동의 효과 :발목의 펌프운동은 현대인의 하체운동과 보행 부족을 해소하고, 전신의 혈액을 비롯하여 체액의 순환을 좋게 하는 효과가 있다.

계속하면 고혈압인 사람은 혈압이 떨어지고, 어느새 의사가 고칠 수 없다고 포기한 난치병까지도 개선되고 다이어트 효과도 그만이다. 뿐만아니라 피부가 고와지고, 비만도 사라지며, 전립선을 비롯한 비뇨생식기 계통에도 확실한 변화가 나타난다.

▶일단 해 보면 전신의 혈액순환이 좋아지고 있는 것을 실감하게 되고 매일 지속적으로 하면 어느 순간에 컨디션이 좋아지게 되며 쾌식·쾌면·쾌변을 자랑할 수 있게 된다.

▶하루에 2~3회씩 취침 전(숙면에 크게 도움)과 기상 후, 공복시에 실시하는 것이 좋다.

만성 피로 ,무릎통증, 어깨결림, 요통, 발의 부종, 무좀, 치질,  변비, 시력감퇴, 눈동자 피로, 불면증, 두통, 편두통, 좌골 신경통, 허리를 삐긋했을 때, 간 기능 장애, 고혈압, 교원병, 기타 다수의 난치병에 효과

□ 발목펌프 만드는법

1. 여유가 있으시면 인터넷으로 발목펌프를 구입해서 사용 (가격 20,000원~45,000)

2. 지름 10㎝ 길이 30㎝이상 되는 통나무 또는 종이 롤을 잘라서 사용

3. 이도저도 없으신 분은 맥주병을 수건에 말아서 사용해도 됨

운동기구에 넓게 타월을 감는다.  이것은 다리가 운동기구에 세게 부딪히는 것을 두려워 떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기 위함이다.

▶ 발목의 펌프운동 실행방법 - 그림이 안나타나면 첨부파일의 그림을 참고하세요.

 

 

1. 바로 누어서(혹은 앉아서 양다리를 펴고) 아킬레스 건으로부터 약간 종아리 쪽으로 온

 부위에 타월을 감은 통나무를 놓는다.

 그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20~30cm쯤 들어 그대로 텅하고 떨어뜨려

 통나무에 아킬레스건 약간 위쪽을 부딪치게 한다.

2. 자연히 발끝이 펴져서 아킬레스 건이 수축된다.

 재차 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스 건이 펴진다.

 이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로

 촉진되는 것이다.

3. 이것을 한쪽 다리로 25회를 하고 끝나면 다른 쪽 다리도 이처럼 한다.

 최초에는 통나무에 타월을 감아도 아킬레스 건을 통나무에 델 정도뿐이라는 사람이 있는데,

 하다보면 그대로 통나무에 발목을 떨어뜨리게 된다.  회수도 서서히 늘린다.

 이상적으로는 하루에 양발로 600회씩 1,200회를 하도록 한다.

 이것을 1일 2~3회 공복 시나 자기 전에 하도록 한다.

4. 자기전이라면 그날의 피로로 전신이 지친 노폐물로 차있으므로, 그 발목의 상하운동을 200번이고 500번이고 실천하면 전신의 순환이 왕성하게 되어 빠르게 폐로 돌아감으로써 노폐물이 방출되어 누구든지 간단히 숙면할 수 있게 되는 것이다. 어째서 처음 시도하는데 잠이 잘오는가?

노폐물이 있으면 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다.

단순히 자리에 누워 있는 시간의 문제만이 아니고 밤에 제대로 잠들지 못하고 우물쭈물 하다가 아침에 일어나 무리를 한다.

5. 그리고 또 밤에 깊은 잠을 못 자고 피가 더러워진다. 피가 더러워지니까 또 깊은 잠을 못 자게 된다. 이와 같은 반복으로 점점 그것이 쌓여서 만성병으로 되어 간다.

▶운동시 자세와 발 높이

자세는 눕거나 또는 앉아서 실시하되 발의 높이는 처음에는 발목의 부딪히는 곳이 아프지 않게 20~30cm 정도씩 들었다가 운동기구에 떨어뜨린다.

때리는 것이 아님을 유의하시기 바랍니다

발에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야 하고 운동시에는 운동

중인 발의 반대편 발은 운동도구가 구르지 않도록 누르고, 발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튀겨지듯이 발목이 운동 기구에 부딪힐 때의 반동으로 올리면 소리도 약하고 힘도 절약된다

발목펌프 운동 시 관심을 가져야 할 사항

▣ 기상시, 식사전, 취침 전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시한다

▣ 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 오른발, 왼발을 25회씩 교차로 실시한다.

▣ 오른발 왼발을 한 번씩 교차하는 것 보다 수십 회씩 교차하는 것이 좋다. 한 발씩 교차하여 실시하게 되면 혈액순환 운동이 되기보다는 근육운동이 되기 쉽다. 이 운동은 혈액순환운동임을 명심해야 한다.경우에 따라 두발목을 한꺼번에 떨어뜨리는 것은 괜찮다.

▣ 처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도 양발 합계 200번 이상 실시하되, 1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다.- 목표량 (1회 500~600번, 1일 총 1000~1200)에 도달되면 매일 같은 량을 실시한다.

▣ 운동 후 따뜻한 물 한잔이 노폐물의 배출에 도움이 된다.

▣ 어느날 1000개나 1500 개정도를 집중적으로 실천해 보시면 좋습니다 그러나 무리는 하지 마세요 꾸준하게 하시면 그 효과는 확실합니다

▣ 노인들이나 여성들 어린이들은 신문이나 수건을 말아 펌프로 사용해도 좋을듯 합니다 . 상세 자료 중 그림을 보시면 이런 방식으로 펌프를 만드는 것을 소개해두었습니다

▣ 이 발목펌프 운동은 그 효과가 확실합니다. 다만 하루에 일정량 (500회이상)을 꾸준하게 해야 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 치료 목적으로 하는 경우에는 하루에 수차례로 나누어 합계 2시간 이상을해도 됩니다.

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출처 : 건강인하모친구

글쓴이 : 모닝스타☆ 원글보기

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