[스크랩] 한 걸음 떼고 나니 몸짱?!

 

  

  

  

 

 

한 걸음 떼고 나니 몸짱?! 걷기. 당신의 건강을, 젊음을, 활력을 확인할 수 있다. 에디터 양이슬 자료 제공 (재)대한걷기연맹 . 원주시 건강체육과 걷기와 달리기, 엄연히 다르다. 달리기가 튀는 공이라면 걷기는 굴러가는 달걀과 같다. 물론 어떻게 걷느냐에 따라 운동 효과는 천차만별이다 걷기 운동의 10가지 유의사항 1 운동 전후에 반드시 스트레칭을 한다. 2 어깨와 등을 곧게 펴고 활력 있게 걷는다. 3 무릎에 무리가 가지 않도록 터벅터벅 걷지 않는다. 4 경사가 심한 언덕, 자갈 길, 고르지 못한 땅은 피한다. 5 알맞은 경사도를 택하고 정해진 코스를 걷는다. 6 속도를 낼 경우에는 보폭을 짧게 하고 걸음 수를 늘린다. 7 구두, 등산화를 피하고 쿠션이 좋은 운동화를 신는다. 8 물은 목이 마르기 전에 조금씩 마신다. 9 걷는 속도는 등에 가볍게 땀이 배는 정도가 적당하다. 10 자신에게 맞는 적정한 운동 강도를 파악한다. 걷기 운동의 10가지 효과 1 심장병 예방 혈액순환을 원활하게 하고 건강한 심근을 만들어 심장마비를 37%나 예방할 수 있다. 2 골다공증 예방 골량의 유지뿐만 아니라 근력 강화와 평형 감각을 향상시켜 골소실을 막고 골절을 감소시킨다. 3 원활한 혈액순환 발바닥이 자극되고, 다리 기능도 강화되며, 심장 기능이 좋아져 신진대사도 자연히 좋아지게 된다. 4 당뇨병 예방 말초조직의 순환 혈류량 증가와 근육 및 지방세포에 인슐린 작용을 활성화하여 당뇨병 예방에 좋다. 5 금연 유지 효과 걷기 운동은 흡연으로 인한 혈중 일산화탄소와 니코틴 농도를 낮춰 금연 유지에 효과적이다. 6 비만 예방 일주일에 3회 30분씩 20주간 꾸준히 걸을 경우 체중은 1.5%, 체지방율은 13.4% 감소한다. 7 혈압 조절 혈관이 강화되어 혈액 흐름에 대한 저항이 좋아지고, 적혈구와 헤모글로빈을 증가시켜 혈압 조절에 효과적이다. 8 스트레스 해소 뇌에 적당한 자극을 주어 자율신경의 작용을 원활하게 하여 스트레스 해소에 도움을 준다. 9 두뇌 발달 치매 예방 다리 혈관과 신경은 두뇌와 밀접하게 연결돼 있어 뇌에 적절한 자극을 통해 두뇌 발달, 치매 예방에 도움이 된다. 10 질병 예방 세계보건기구는 걷기 운동을 1주일에 5일, 하루 30분 이상 하면 웬만한 질병을 예방할 수 있다고 권장하고 있다. 걷기의 종류와 보폭 계산법 걷기라고 다 같은 걷기가 아니다. 걷기 운동 전, 1분 스트레칭 1 무릎 잡아당기기 다리 들어 두 손으로 무릎을 잡고 몸 쪽으로 당긴다. 2 다리 뒤로 잡기 다리를 뒤로 올려 양손으로 잡고 엉덩이 쪽으로 당긴다. 3 발끝 들고 발등 누르기 한쪽 발을 앞으로 내밀어 발끝을 든 뒤 발등을 누른다. 4 발목 안팎으로 누르기 다리를 모으고 발목을 바깥쪽과 안쪽으로 누른다.

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힙이 좀 부족하지만 시원스러워보이긴하다즐감

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출처 : 걸음 동무

글쓴이 : 雪 花 원글보기

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