[스크랩] 복식호흡하는 방법(연습많이하세요)

복식 호흡하는 법   * 기본 자세   1. 일단 편안한 자세로 앉는다. 2. 양반 자세를 하고 앉은 후에 손바닥이 엉덩이를 만질수 있도록 하고 엉덩이로     깔고 앉은 후 손을 뺀다. 3. 허리를 곧게 핀다. 4. 양 쪽 어깨가 뒤로 가면서 가슴이 앞으로 나오게 한다. 5. 그 상태에서 가슴만 다시 원위치로 돌아오게 하시고 허리는 계속 곧게 핀 상태        를 유지하며 배에 손을 갖다 댄다. 6. 코를 통해 천천히 가능한 한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다. 배가     부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들이 마셔야 한다. 이때     어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다. 7. 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추면 호흡     법을 연습하는데 도움이 된다. 8. 숨을 뱉어 배를 완전히 수축시킨다. 코나 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도     로 숨을 내쉰다. 입을 벌려 '츠~'하고 소리를 내듯 숨을 뱉어도 된다. 최대한     길게 내뱉는다는 생각으로 호흡한다. 9. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다. 처음엔 1분에 10회 정도, 익숙해지면 1분에 6~8회     정도씩 호흡한다. 하루에 3분씩만 해도 2주쯤 후에는 몸이 가뿐해지는 걸 느낄     수 있다.   * 초보자를 위한 자세 1. 바닥에 편안히 눕고 두 눈을 감는다. 2. 한 손은 배위에 다른 손은 가슴에 올려 놓는다.   위의 6-9번의 동작을 천천히 한다. 누워서 하면 동작을 세밀하게 느낄 수 있다.

출처 : 오창색소폰

글쓴이 : 안단테(배성수) 원글보기

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