[스크랩] 색소폰 연습에 도움이 되는 운동법

색소폰 연습에 도움이 되는 운동법

 

▶ 아침 잠자리에서 스트레칭을 5분간 한다.

▶ 복근을 단련 한다.

   1. 윗몸 일으키기

     처음에는 무리 없이 자기가 할 수 있는 만큼 하며 차츰 20회 이상 횟수를 늘린다. ( 호흡 : 숨은 일으킬 때 내쉬고, 누우며 마신다. )

    2. 팔 굽히기

     처음에는 무리 없이 자기가 할 수 있는 양만큼 하며 차츰 25회 이상 횟수를 늘린다. ( 호흡 : 팔을 굽힐 때 숨을 마시고, 일으킬 때 내뿜는다. )

 

▶ 운동장 달리기

   달리기를 15∼30분간 한다. 달리며 숨이 차면 걷고, 걷다가 달릴 수 있으면 또 달리고 하여 무리 없이 한다. (30분 이상은 필요 없다.)

 

▶ 호흡단련

   1. 걸을 때 4보 간에 하복부까지 숨을 마시고, 4보 간에 복부까지  숨을 내쉰다.

   2. 차츰 적응이 되면 4보 마시고 4보 숨을 참는다, 4보 내쉬고 4보 숨을 참는다. 차츰 연습하여 12회까지 늘려간다.

 

 

◈ 악기 연주시 어지럽거나 두통이 생길 때

   복식호흡이 안 되어 입으로 힘을 너무 주어 머리에 피가 몰려 일어 나는 현상이다.

   이때는 어깨 넓이로 발을 벌리고 손을 아래로 늘어트린 후 온몸에 힘을 빼고 허리를 많이 굽히고 머리를 아래로 숙인 자세에서 1∼2분간 있으면 머리가 맑아진다.

 

출처 : 오창색소폰

글쓴이 : 천하장사(이주희) 원글보기

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