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1. Saw Palmetto(쏘 파멜토)
Saw Palmetto(쏘 파멜토)는 톱야자의 일종으로 고밀도 지방산(HDL)과 Pytosterol(피토스테롤 : 식물성 Hormone)을 다량으로 포함하고 있습니다. 전립선 비대와 배뇨장애에 유용성이 있으며, 대머리 치료에도 효과가 있습니다.
2. Pygeum(피지움)
Pygeum(피지움)은 소나무의 일종으로 Pytosterol 과 항산화 성분을 다량으로 포함하고 있습니다. 전립선 비대증으로 인한 염증을 약화 시켜주고 배뇨가 잘 되도록 도와 주는 효과가 있습니다. 또한 남성 기능 강화에 효과가 좋습니다. 3. Nettle(넷틀)
통증에 작용하며 염증에 대한 효과가 있습니다.
4. Camellia Sinensis 포함되어 있습니다. 녹차의 폴리페놀에는 다량의 Catechin(카테킨)과 EGEG 가 포함되어 있습니다. 되는 'sP-실렉틴' 농도도 절반 가까이 낮춰줍니다. 소염 작용이 있어 염증에도 도움이 됩니다.
5. 토마토
토마토를 섭취하실 경우는 으깬 토마토를 기름과 함께 센불로 단시간에 조리하여 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
리코펜은 지용성이므로 기름과 함께 섭취하고 약간의 열을 가했을 때 흠수율이 좋아집니다. 시중에서 판매되는 토마토 쥬스류 제품에서는 리코펜 섭취가 별로 도움이 되지 못합니다.
6. Ginko Biloba(은행)
Ginko Biloba(은행)에 포함된 성분 중 Ginko Glycoside 는 혈관을 확장시키고 혈액의 점도를 감소시킴으로써 에너지와 산소를 공급하고 모세혈관의 혈액 순환을 도와 머리를 맑게하고 기억력, 집중력을 향샹시키며 노인성 병을 방지해줍니다.
혈관의 혈액순환을 촉진시켜서 손발이 저린 경우 도움이 되며 남성의 스태미나를 높여 주며, 전립선 부위의 미세 혈관의 흐름을 좋게 합니다.
7. 인삼(Gingeng ; Panax ginsing)
인삼(Gingeng ; Panax ginsing)은 에너지를 강화시키고 스트레스를 감소시켜주며 면역성강화에도 좋습니다.
특히 Siberian Ginseng (Eleutherococcus senticosus) 는 남성 호르몬 Testosterone(테스토스테론)의 레벨을 높여주며 Chinese ginseng 은 남성의 성교 불능 증 에 효과가 좋은 것으로 알려졌습니다.
8. Beta Sitosterol(베타 시토스테롤) Beta Sitosterol(베타 시토스테롤) 은 병원에서 Hormone 불균형에 의해 발생하는병들에 처방하는 성분으로, 떡갈나무 종의 나무와 호박씨, 톱야자(Saw Palmetto) 등에 다량 포함되어 있습니다.
안전한 성분으로 알려져 있으며 배뇨장애와 전립선 비대에 유용성이 있습니다. 9. Selenium(셀레늄)
Selenium(셀레늄) 은 황화유기물의 미량원소중에 가장 강력한 항산화력을 가지고 있는 성분입니다. 적정량 섭취시 뇌와 관련한 병과 암등이 80% 정도 감소되는 걸로 임상실험에 의해 나타났습니다.
인체내 잡균 및 바이러스 침입시 강력하게 대응하며 S.O.D 에 의해 산화된 산소를 원래되로 환원시켜 체내 산소소비를 유용하게 바꿔 주는 일도 합니다. 전립선 비대와 염증에 작용을 합니다.
10. Zinc(아연)
Zinc(아연)은 정자수와 정액의 농도와 관련이 있으며, 남성호르몬의 일종인 테스토스테론도 아연을 보급함으로써 정상량으로 돌아갑니다. 이러한 정액이나 정자가 만들어지고 있는 곳이 바로 전립선입니다.
우리들 몸엔 약 60조의 세포가 있는데, 그 속에 아연이 함유돼 있으며, 체내에서 가장 아연이 많은 곳이 바로 이 전립선입니다. 결국 아연 없이는 정자를 만들어 낼 수 없다는 뜻입니다.
중년 이후의 남성에게서 자주 볼 수 있는 전립선비대증의 전립선을 조사해 본 결과 아연이 줄어들었다는 사실이 나와있습니다. 결국 아연이 부족하면 전립선도 비대해지는 것입니다. 이러한 경우에 치료를 위해 아연이 사용됩니다. 아연의 부족은 노화에 의해 생긴 것으로 아연을 위시한 여러 영양소를 흡수하는 힘이 쇠퇴했기 때문이라고 볼 수 있습니다.
11. Garlic(마늘)
Allicin(알리신) 물질이 강력한 살균효과와 소염작용을 합니다. 신체의 활성산소 제거, 과산화지방 생성 방지, 노화방지, 남성 홀몬 증가, 콜레스테롤 감소 등의 효과가 있음이 실험을 통하여 밝혀졌습니다.
효과를 최대로 하려면 마늘을 으깨서 섭취하고, 영양소 파괴를 줄이려면 으깬 마늘을 기름으로 단시간에 익히거나 식초를 이용해 짱아지로 만들어 섭취하면 됩니다. 가능하면 물로 조리하지 않는 않는 것이 영양소 피괴가 덜 되어 마늘의 영양을 제대로 섭취할 수 있습니다.
위나 장에 염증성 질환이 있는 경우는 반드시 익혀서 섭취하시는 것이 좋습니다. |
힘을 잃은 한국남성들이 주로 찾는 것은 바로 각종 보양식. 하지만 비싼 보양식보다 평소 생활습관을 고치는 것만으로도 건강한 성생활을 영위할 수 있다. 성기능 개선을 위해 간단하게 실천할 수 있는 7가지 생활수칙을 알아보자.
1. 괄약근 운동을 습관화 하라
나이가 들어감에 따라 괄약근의 수축력이 떨어져 성적 극치감이 약해지기 쉽다. 반듯이 엎드린 후 발목부분을 겹쳐놓고 엉덩이에 힘을 주어 항문의 괄약근(括約筋)을 10초 정도 조였다 풀어주는 것을 반복한다. 오른쪽과 왼쪽 발목을 번갈아 가며 겹쳐주면서 하루 10분 정도 운동을 해주면 항문과 꼬리뼈 주위 근육이 강화되어 성기능 향상에 도움이 된다.
2. 유산소,무산소 운동을 병행하라
발기를 유도, 유지하며 강직도를 관장하는 근육은 주로 복근, 배근, 고관절 굴곡근, 고관절 신경근 같은 하체근육이다. 이렇듯 하체근육을 단련시키는 유산소, 무산소 운동을 적절히 병행하는 것이 성기능 강화에 도움이 된다. 평소에 쉽게 접할 수 있는 운동 중에서 조깅, 사이클, 테니스, 헬스가 특히 성기능을 향상시켜 준다. 헬스는 근육량을 늘릴 수 있고 근육대사를 활성화시킬 수 있다. 테니스와 사이클은 집중력을 높이고 하체를 강화시킬 수 있다. 또 유산소운동을 겸하기 때문에 혈액순환에도 도움이 된다. 조깅은 거의 유산소운동인데 체중조절이 가능하게 하면서 혈액순환을 돕고 심폐 지구력을 높여 성기능 향상에 많은 도움이 된다. 또 하나, 운동은 심리적으로도 성적 자신감을 심어주는 효과가 있다.
3. 규칙적인 성생활을 해라
성기능은 쓰지 않으면 퇴화한다. 규칙적인 성생활만이 남성의 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 원동력이 된다. 규칙적인 성생활은 노화에 따른 음경의 퇴화를 막아 발기부전을 예방하고 남성호르몬의 분비를 촉진시킨다. 또한, 고환의 위축을 예방해 남성갱년기에 빠질 위험을 줄여줄 뿐만 아니라, 특히 성행위시 뇌에서 엔돌핀이 분비되고 면역력이 강화되는 효과도 있다.
성기능에 관여하는 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 1시 사이에 왕성하게 분비된다. 성기능에 절대적인 역할을 하는 남성호르몬은 깊이 잠들었을 때 왕성하게 분비되므로 되도록 일찍 자고 숙면을 취하는 것은 피로를 회복하는 것은 물론 성기능 강화에 도움이 된다.
5. 약물 복용을 자제해라
우리가 흔히 복용하는 감기약이나 위장약과 같은 모든 종류의 약들은 성기능을 감퇴시킬 수 있다. 학계에서 성기능 장애를 일으키는 것으로 보고된 약품의 목록을 보면, 감기약, 소염 진통제, 고혈압 치료제, 위궤양 치료제, 혈관 확장제, 이뇨제, 스테로이드 제제, 항암제, 향정신성 약품, 신경안정제 등이다. 혈압약이나 혈당 조절약처럼 건강을 위해 꼭 필요한 약은 지속적으로 복용해야 하나 불필요하게 약에 의존하거나 약을 남용하는 것은 성기능 약화를 가져올 수 있다.
6. 건강식단을 짜라
성기능 개선을 위해 식습관부터 바꾸는 것이 좋다. 포화지방과 트랜스지방, 염분, 설탕 등은 모두 혈관을 노화시켜 성기능을 떨어뜨린다. 포화지방은 육류의 지방, 유제품, 버터 등에 많으며 트랜스지방은 마가린, 인스턴트 식품, 스낵류, 패스트 푸드에 많이 들어 있다. 콩나물, 두부와 같은 콩류 식품에는 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화지방산이 많이 들어 있어 발기부전의 원인 중 하나인 동맥경화의 위험을 낮춰 준다. 양파와 마늘은 예로부터 최음제로 알려져 온 음식으로 말초혈관계의 노폐물을 제거, 발기력 증강에 도움이 된다. 포도, 사과 등 신맛 과일에는 유기산이 풍부해 피로회복과 정력 강화를 돕는다. 이처럼 성기능 강화에 도움이 되는 식단을 짜고 규칙적인 식습관을 가지는 것이 도움이 된다.
7. 지나친 음주, 흡연을 자제해라
성기능 개선을 위해 좋은 것을 하기 이전에 건강에 나쁜 것을 먼저 자제할 필요가 있다. 성기능 약화에 직접적인 관련을 맺고 있는 것이 바로 흡연과 지나친 음주이다. 담배의 주성분인 니코틴은 피부나 성기로 가는 혈관을 수축시키는 결과를 초래한다. 이처럼 혈관이 수축되면 음경의 탄력성이 떨어지고 발기력이 약화된다. 또한 혈압이 올라가 심장에 과부하가 걸리기 때문에 빨리 지치고 성기능도 떨어지게 된다. 지나친 음주도 마찬가지이다. 한 두잔의 술은 건강에 도움이 될 수 있으나 지나친 음주는 불임과 성기능 장애, 음경에 대한 직접적 독성 외에 만성적 간질환, 고지혈증 등을 유발시켜 총체적인 발기부전을 유발할 수 있다. 과음은 이차적 발기부전의 가장 흔한 원인일 뿐만 아니라 만성 음주자의 가장 흔한 부작용으로 알려져 있다.
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